Pokračovať do košíka
Zákaznícka podpora:+421 908 548 553objednavky@e-matrac.sk
    Domov / Blog o zdravom spánku / Dôležité fakty o spánku: Prečo je kvalitný spánok kľúčový pre zdravie?

    Dôležité fakty o spánku: Prečo je kvalitný spánok kľúčový pre zdravie?

    Spánok je kľúčový pre regeneráciu organizmu, obnovu energetických zásob a podporu imunitného systému. Počas neho telo produkuje rastový hormón, ktorý u detí podporuje rast a u dospelých pomáha pri regenerácii svalov a obnove tkanív.

    Ak spánku nedoprajeme dostatok, môže to viesť k znižovaniu imunity, problémom s pamäťou, stresu a dokonca k vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a vysokého krvného tlaku.

    FÁZY SPÁNKU: ČO SA DEJE V NAŠOM TELE?

    Spánok sa skladá z dvoch hlavných fáz:

    1. Non-REM spánok

    • Zahŕňa 4 štádiá, od povrchného po hlboký regeneračný spánok.

    • Počas hlbokého spánku telo opravuje tkanivá, posilňuje imunitný systém a obnovuje energiu.

    2. REM spánok (Rapid Eye Movement)

    • Počas tejto fázy dochádza k síteniu informácií, spracovaniu emócií a snovému cyklu.

    • Nedostatok REM spánku môže viesť k únskosti, traseniu a nejasnej reči.

    Koľko hodín spánku potrebujeme?

    • Dospelí: 7 - 8 hodín spánku denne

    • Deti a mladiství: 9 - 11 hodín

    • Starší dospelí: 7 - 9 hodín

    Dá sa nedostatok spánku dohnať cez víkend?

    Nie! Chronický nedostatok spánku nemožno plne kompenzovať vyspávaním cez víkend. Tento režim vedie k tzv. sociálnemu jet lagu, ktorý môže spôsobiť priberanie na váhe, zhoršenie koncentrácie a narušenie biorytmu.

    AKO MAXIMALIZOVAŤ KVALITU SPÁNKU?

    1. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim

    • Chodievajte spať pred 23:00. Počas skorých nočných hodín sa uvoľňuje najviac rastového hormónu, ktorý podporuje regeneráciu.

    2. Eliminujte modré svetlo

    • Mobilné telefóny, tablety a televízia vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča produkciu melatonínu (hormónu spánku). Odporúča sa obmedziť používanie elektroniky aspoň 30 minút pred spánkom.

    3. Spite v chladnejšej miestnosti

    • Ideálna teplota pre spánok je 16 - 18 °C.

    • Teplo a dusno môže narušiť hlboké štádiá spánku.

    4. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu pred spánkom

    • Kofeín stimuluje nervový systém a jeho účinky môžu pretrvávať až 6 hodín.

    • Alkohol narušuje REM spánok, spôsobuje častejšie budenie a plytký spánok.

    5. Vyberte si kvalitný matrac a vankúš

    • Ortopedický matrac podporí chrbticu, zlepší držaní tela a zniží tlak na svaly.

    • Pamäťová pena alebo latexový matrac s optimálnou tvrdosťou zabezpečí maximálny komfort.

    6. Spite v ideálnej polohe

    • Najlepšia poloha na spanie je na boku, pretože podporuje zdravé dýchanie a znižuje riziko spánkovej apnoe.

    • Vyhnite sa spaniu na bruchu, pretože to môže spôsobiť bolesti chrbtice a krku.

    ZÁVER: PREČO BY STE MALI VENOVAŤ POZORNOSŤ SVOJMU SPÁNKU?

    Kvalitný spánok ovplyvňuje zdravie, psychickú pohodu aj fyzický výkon. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému riziku ochorení, zlej nálade a zhoršenej koncentrácii.

    Dodržiavaním zdravého spánkového režimu si zabezpečíte dlhodobé zdravie a vitalitu. Ak chcete optimalizovať kvalitu spánku, vyberte si správny matrac a dodržiavajte odporúčané spánkové návyky.

    🛏️ Chcete si zaistiť pohodlný a zdravý spánok?

    Navštívte E-matrac.sk a vyberte si kvalitný matrac, vankúš či posteľné doplnky,

    ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny komfort a regeneráciu počas noci.

    Predchádzajúci článok